Du kennst deinen VO₂max-Wert – aber weißt du auch, was du konkret trainieren solltest? Wir zeigen, wie Spiroergometrie, Grundlagen- und Intervalltraining sowie ausgewählte LLTH-Einheiten zusammenpassen.
Was ist die VO₂max?
VO₂max bezeichnet die maximale Sauerstoffmenge, die der Körper unter hoher Belastung pro Minute aufnehmen, über das Herz-Kreislauf-System transportieren und in den arbeitenden Muskeln nutzen kann. Der Wert kann absolut in Litern pro Minute oder relativ zum Körpergewicht in Millilitern pro Kilogramm und Minute (ml/kg/min) angegeben werden.
Die absolute und die relative VO₂max erzählen dabei nicht exakt dieselbe Geschichte: Verändert sich das Körpergewicht, kann sich die relative VO₂max verändern, selbst wenn die absolute Sauerstoffaufnahme gleich bleibt. Für eine sportwissenschaftlich sinnvolle Verlaufskontrolle sollten deshalb beide Angaben und die tatsächliche Leistung berücksichtigt werden.
Die VO₂max hängt unter anderem von der maximalen Herzzeitvolumenleistung, dem Sauerstofftransport des Blutes und der Fähigkeit der Muskulatur zur Sauerstoffverwertung ab. Sie gibt damit Aufschluss über die Leistungsfähigkeit mehrerer zusammenarbeitender Systeme.
VO₂max, Schwelle und FTP: Drei Werte, drei unterschiedliche Fragen
VO₂max: Wie groß ist die maximal mögliche aerobe Sauerstoffaufnahme?
Ventilatorische und laktatbezogene Schwellen: Bei welchen Intensitäten verändert sich die Stoffwechsel- und Atemreaktion deutlich? Sie helfen, individuell passende Trainingsbereiche zu bestimmen.
FTP beziehungsweise Wettkampftempo: Welche äußere Leistung lässt sich über eine bestimmte Zeit aufrechterhalten? Die FTP ist eine praxisorientierte Schätzung der längerfristig haltbaren Radleistung – nicht identisch mit der VO₂max oder automatisch mit einer bestimmten im Labor gemessenen Schwelle.
Hinzu kommt die Bewegungsökonomie: Zwei Menschen können eine ähnliche VO₂max haben und dennoch bei gleicher Wattzahl oder Laufgeschwindigkeit unterschiedlich viel Sauerstoff benötigen. Gerade auf langen Distanzen zählt daher nicht nur die Größe des aeroben Motors, sondern auch, wie effizient und dauerhaft er genutzt werden kann.
VO₂max: Erst messen, dann trainieren! Was zeigt dir die Spiroergometrie?
Eine Sportuhr schätzt die VO₂max meist indirekt anhand von Tempo, Leistung, Herzfrequenz und individuellen Annahmen. Solche Trends können hilfreich sein, ersetzen aber keine direkte Atemgasanalyse.
Bei einer Spiroergometrie auf dem Laufband oder Fahrradergometer werden unter steigender Belastung Sauerstoffaufnahme (VO₂), Kohlendioxidabgabe (VCO₂), Atmung und weitere Größen analysiert. Ergänzend können ventilatorische Schwellen und gegebenenfalls Laktatwerte helfen, das Training differenziert zu steuern. Nicht jeder Belastungstest erfüllt automatisch alle Kriterien einer tatsächlich nachgewiesenen VO₂max; gegebenenfalls wird fachlich korrekt von der höchsten gemessenen Sauerstoffaufnahme (VO₂peak) gesprochen.
Für die Verlaufskontrolle zählt die Vergleichbarkeit: nach Möglichkeit gleiche Sportart, ähnliches Testprotokoll, ähnliche Vorbelastung und nachvollziehbare Messbedingungen. Ein Radwert und ein Laufbandwert sind nicht immer direkt austauschbar.
Bei bewegungsfelder bieten wir Leistungsdiagnostik mit Spiroergometrie für unterschiedliche Trainingsniveaus an – vom Wiedereinstieg bis zur Vorbereitung auf Marathon, Langdistanztriathlon oder Alpenradmarathon.
Was du aus der Diagnostik mitnehmen kannst: eine Einordnung deiner gemessenen Sauerstoffaufnahme, deiner individuell ermittelten Belastungsbereiche und der Frage, welcher Trainingsbaustein für dein Ziel aktuell Priorität hat. Nicht jeder braucht mehr HIIT – manchmal ist mehr Grundlagentraining die bessere nächste Entscheidung.
Wie trainierst du deine VO₂max im Alltag?
1. Regelmäßiges Grundlagentraining. Es schafft die Basis für hohe Trainingsumfänge, verbessert die Ermüdungsresistenz und ermöglicht, intensive Einheiten langfristig zu verkraften. Ohne Kontinuität und ausreichende Erholung helfen einzelne harte Trainingsreize wenig.
2. Gezielte intensive Intervalle. Mehrminütige hochintensive Belastungen können eine hohe Sauerstoffaufnahme über einen gewissen Zeitraum provozieren. Ein bekanntes Beispiel ist das 4 × 4-Minuten-Intervalltraining mit jeweils drei Minuten aktiver Erholung. Es ist in Studien untersucht worden – aber weder für alle Sportler zwingend die beste noch die einzige wirksame Form. Auch anders strukturierte Intervalle können die VO₂max verbessern.
3. Individuelle Trainingssteuerung. Das geeignete Verhältnis aus ruhigen, moderaten und intensiven Einheiten hängt vom Trainingszustand, der Sportart, den verfügbaren Trainingsstunden und der Regeneration ab. Wer wenig trainiert, braucht zunächst häufig mehr Regelmäßigkeit und Grundlagentraining statt zusätzlicher maximaler Intervalle.
Eine Metaanalyse aus 2025 mit 51 Studien und 1.261 Athletinnen und Athleten zeigte, dass verschiedene Intervallformen die VO₂max verbessern können; eine generell überlegene Methode ließ sich daraus nicht für alle Konstellationen ableiten. Klassische Intervallstudien und neuere systematische Übersichten stützen insbesondere die Wirksamkeit mehrminütiger Belastungen bei geeigneter Dosierung.
Was ändert sich, wenn wir dieselbe Einheit unter Hypoxie trainieren?
Beim Live Low – Train High (LLTH) wird während ausgewählter Trainingseinheiten der Sauerstoffanteil der Atemluft reduziert. Der übrige Alltag und die Erholung finden normalerweise unter Normoxie statt. In unserer normobarischen Höhenkammer lassen sich solche Bedingungen kontrolliert herstellen.
Die Sauerstoffreduktion beeinflusst die Beziehung zwischen äußerer Leistung (Watt oder Geschwindigkeit) und innerer Beanspruchung (Atmung, Stoffwechsel, subjektive Anstrengung und Sauerstoffsättigung). Unter Hypoxie liegt auch die akut erreichbare maximale Sauerstoffaufnahme häufig niedriger als unter Normoxie. Deshalb wäre es ein Fehler, im Höhenraum zwanghaft dieselben absoluten Watt- oder Tempowerte wie im Flachland durchzusetzen.
Ein anschauliches Beispiel liefert Ali Walaa Hazaa (2010): Bei 18 leistungsorientierten Radfahrern lag die individuell bestimmte anaerobe Schwelle bei normaler Umgebungsluft durchschnittlich bei 195 Watt, bei 15 % Sauerstoff dagegen bei 171 Watt. Das sind Werte zu akuten Schwellenreaktionen, kein Beleg für eine bestimmte langfristige VO₂max-Steigerung.
Gerade beim Radfahren kann eine niedrigere äußere Leistung bei vergleichbarer Trittfrequenz auch weniger mechanisches Drehmoment erfordern. Das ist für die Belastungssteuerung interessant. Aber: Weniger Watt beziehungsweise ein niedrigerer wattbasierter TSS bedeuten unter Hypoxie nicht automatisch weniger gesamte Ermüdung. Der zusätzliche Hypoxiereiz wird durch diese Kennzahlen nicht vollständig erfasst. Auch eine bessere Verletzungsprävention ist dadurch nicht nachgewiesen.
Was Hypoxie zusätzlich anstößt: HIF-Signale, Gefäßregulation und Energiestoffwechsel
Die VO₂max ist eine Leistungskennzahl. Der Hypoxiereiz kann aber schon während einer Einheit ganz andere Prozesse beeinflussen. In der arbeitenden Muskulatur regulieren unter anderem HIF-1α und nachgeschaltete Signalwege die Reaktion auf reduzierte Sauerstoffverfügbarkeit. VEGF ist an der Gefäßregulation beteiligt, PDK1 an der Steuerung des Energiestoffwechsels, BNIP3 an Prozessen rund um mitochondriale Qualitätskontrolle. In einer Muskelbiopsie-Studie von 2022 waren nach wiederholten hypoxischen Sprints mehrere dieser Signale erhöht.
Ein solcher molekularer Befund ist nicht automatisch ein langfristiger Zuwachs an Kapillaren, Mitochondrien oder VO₂max. Dafür braucht es wiederholte, passend dosierte Trainingsreize. Der Wert von LLTH liegt darin, dass wir diese Reize unter veränderten Sauerstoffbedingungen gezielt in einen bestehenden Trainingsplan einordnen können.
Auch der Fettstoffwechsel verdient einen differenzierten Blick: Griffiths et al. (2019) fanden bei vergleichbarer relativer Intensität akut keine einheitliche Verschiebung; Hassanein et al. (2026) dagegen eine reduzierte maximale Fettoxidation während Hypoxie, obwohl die Stufen an den RCP angepasst waren. Nach vier Wochen Hypoxietraining beobachteten Geng et al. (2025) in einer kleinen Sportlergruppe eine höhere Fettoxidationsrate bei anschließenden Tests unter Normoxie. Das sind unterschiedliche Fragestellungen, keine einfache Erfolgsgarantie.
Bei längerer Höhenexposition kommen andere Anpassungswege hinzu: HIF-2α/EPO und gegebenenfalls die Blutbildung. Sie sind vor allem für längere LHTL- beziehungsweise Höhenzeltprogramme relevant, nicht als unmittelbare Wirkung eines einzelnen VO₂max-Intervalls.
Praxis: So kann ein individuell gesteuertes LLTH-Intervall aussehen
Die folgende Übersicht ist ein sportwissenschaftliches Praxisbeispiel für gesunde, bereits trainierte Ausdauersportler nach individueller Einschätzung. Bei Läufern, Radfahrern, Triathleten und Ruderern ist die geeignete Umsetzung ausdrücklich unterschiedlich. Sie ist kein universeller Trainingsplan und legt bewusst keine pauschale Sauerstoffkonzentration fest.
| Baustein | Mögliche Umsetzung | Worauf wir achten |
|---|---|---|
| Ausgangsdiagnostik | Spiroergometrie auf Rad oder Laufband; Schwellen und bisheriges Training besprechen | VO₂max/VO₂peak, individuelle Belastungsbereiche, gesundheitliche Eignung |
| Einstieg unter Hypoxie | Zunächst kurze, kontrollierte Gewöhnungseinheit in moderater Intensität | Subjektive Anstrengung, Atmung, Herzfrequenz, SpO₂ und Verträglichkeit |
| Intervall-Haupteinheit | Beispielsweise 3–4 × 3–4 Minuten intensiv, dazwischen 2–3 Minuten locker; davor Einfahren/Einlaufen, danach Cool-down | Belastung so wählen, dass die Wiederholungen kontrolliert absolviert werden können; nicht die Normoxie-Wattwerte erzwingen |
| Einbindung in die Woche | Bei passender Eignung eine bestehende intensive Trainingseinheit ersetzen, nicht einfach zusätzliche HIIT-Belastung aufhäufen | Gesamttrainingsumfang, Erholung, Krafttraining und sportartspezifische Einheiten |
| Verlauf | Training, wahrgenommene Beanspruchung und bei Bedarf erneute Diagnostik nach einem mehrwöchigen Block vergleichen | Entwicklung unter Normoxie messen, wenn das Ziel ein Wettkampf im Flachland ist |
Die konkrete Intensität wird individuell festgelegt. Die Herzfrequenz reagiert verzögert und kann unter Hypoxie bei gleicher relativer Beanspruchung anders verlaufen. Watt, Herzfrequenz oder SpO₂ als Einzelwert reichen deshalb nicht aus, um eine geeignete Trainingsdosis festzulegen. Entscheidend ist die Kombination aus Leistungsdiagnostik, subjektivem Empfinden und laufender Beobachtung.
Bei Schwindel, ungewöhnlicher Luftnot, Brustbeschwerden oder anderen auffälligen Symptomen ist die Einheit abzubrechen und medizinisch abzuklären. Bei bekannten Herz-, Lungen- oder anderen relevanten Vorerkrankungen ist vor intensiven Hypoxieeinheiten eine ärztliche Einschätzung erforderlich.
Welche zusätzlichen Möglichkeiten eröffnen LLTH-Intervalle – und was zeigen die Studien?
LLTH ist kein Ersatz für normales Ausdauertraining, sondern eine zusätzliche Stellschraube für den Trainingsreiz. Besonders interessant sind gezielte intensive Intervalle, bei denen Sauerstoffangebot, äußere Leistung und innere Beanspruchung bewusst aufeinander abgestimmt werden.
Eine Netzwerk-Metaanalyse von Feng et al. (2024) mit 56 Studien fand für bestimmte längere intensive Hypoxieintervalle und wiederholte Sprints Vorteile bei ausgewählten Leistungsparametern gegenüber Normoxietraining. Jiang et al. (2026) bestätigten in einer Analyse von 29 randomisierten Studien mit 603 Trainierten Vorteile einiger Intervallprotokolle für zusammengefasste aerobe oder anaerobe Leistungsgrößen. Die untersuchte Trainingsform und der tatsächliche Endpunkt sind entscheidend.
Die Frage nach einem generell zusätzlichen VO₂max-Gewinn fällt zurückhaltender aus: Dorelli et al. (2025) fanden über 35 Studien keinen statistisch gesicherten zusätzlichen VO₂max- oder Ausdauerleistungsvorteil für die von ihnen eingeschlossenen aeroben Hypoxieprogramme gegenüber vergleichbarem Normoxietraining. Kohlbrenner et al. (2026) werteten 62 Studien aus; bei trainierten Sportlern war der mittlere LLTH-Zusatznutzen für die VO₂max nicht statistisch gesichert, während sich bei weniger trainierten Gruppen teils andere Ergebnisse zeigten. Auch längere Höhenexpositionen wie LHTL sind separat zu beurteilen.
Für die Praxis bedeutet das: LLTH kann einen anders dosierten, intensiven physiologischen Reiz ermöglichen. Wir wählen das Verfahren anhand von Trainingsziel, Sportart und Gesamtbelastung – und prüfen den tatsächlichen Leistungsfortschritt mit geeigneten Messgrößen. Es wäre gleichermaßen falsch, jede Hypoxieeinheit zum „VO₂max-Booster“ zu erklären oder alle hypoxischen Intervallverfahren als wirkungslos einzuordnen.
Vier Sportarten: Was sich bei deinen Intervallen konkret verändert
Ob ein Hypoxieintervall sein Trainingsziel erreicht, hängt nicht nur von Herzfrequenz und Sauerstoffsättigung ab. Watt, Laufgeschwindigkeit, Bewegungsqualität, sportartspezifische Ermüdung und die anschließende Regeneration entscheiden mit. Vier Praxisbeispiele zeigen den Unterschied:
| Sportart | Mögliches LLTH-Intervall | Sportartspezifische Steuerung | Normoxie-Schlüsseleinheit |
|---|---|---|---|
| Radfahren | Mehrminütige intensive Belastungen mit an Hypoxie angepasster Wattleistung | Watt, Trittfrequenz, RPE, HF und SpO₂; keine erzwungenen Normoxie-Wattwerte | FTP-/Race-Power-Intervalle und lange spezifische Ausfahrten |
| Laufen | Mehrminütige intensive Laufintervalle mit langsamerer Pace; alternativ Radintervalle unter Hypoxie | Sinnvolle Laufmechanik erhalten, Hypoxiedosis bei Übergang zur Gehgeschwindigkeit reduzieren | Wettkampftempo, Laufökonomie, lange Läufe und Sehnenbelastbarkeit |
| Triathlon | LLTH-Rad- oder Laufintervalle als Ersatz für eine bestehende harte Einheit | Wochenbelastung aus drei Disziplinen, Qualität der Koppelläufe, RPE/HF/SpO₂ | Koppeltraining, Schwimmtechnik, Aeroposition und spezifische Race Pace |
| Rudern | Intensive Intervalle auf unseren zwei Concept2-Ruderergometern mit angepasster Leistung | Watt bzw. 500-m-Split, Schlagfrequenz und Zugqualität; keine erzwungenen Normoxie-Splits | 2.000-m-Renntempo, Technik, Rhythmus und hohe sportartspezifische Zugleistung |
Laufen ist auch unter Hypoxie ausdrücklich möglich. In einer Studie mit 19 trainierten Läufern (2019) waren 4 × 4-Minuten-Intervalle bei vergleichbarem Anstrengungsempfinden unter Hypoxie möglich – mit geringerem Lauftempo. Wenn die individuell notwendige Geschwindigkeit bei geringer VT1/VT2 so stark fällt, dass nur noch Gehen möglich ist, wählen wir einen milderen Hypoxiereiz oder nutzen Radfahren als wirksamen ergänzenden Ausdauerreiz für Läufer. Menges et al. (2026) unterstreichen die Bedeutung des Cross-Trainings, erlauben aber keine vollständige Gleichsetzung von Lauf- und Radtraining.
Triathleten brauchen vor allem eine sinnvolle Verteilung der Gesamtbelastung. Eine Crossover-Studie mit zwölf Triathleten (2025) zeigte bei kurzen maximalen Radintervallen mit langen Pausen unter Hypoxie keine signifikant schlechtere Akutleistung. Das ist keine Aussage über einen langfristigen Vorteil bei Ironman oder Mitteldistanz.
Beim Rudern ist die Bewegung auf dem Ergometer grundsätzlich gut steuerbar. Kleinere kontrollierte Studien zeigen physiologische Veränderungen nach LLTH (Teległów et al., 2022), während ein sechswöchiges Hypoxie-HIIT-Programm keinen gesicherten Zusatzgewinn bei der 2.000-m-Leistung zeigte (Hiranphan & Yimlamai, 2020). Entscheidend ist die technisch saubere Umsetzung, nicht eine möglichst niedrige Sauerstoffkonzentration.
Tempohärte bleibt ein eigenes Trainingsziel
VO₂max-orientierte Belastung ist nicht gleich Tempohärte. Bei einem Wettkampf unter Normoxie müssen hohe Wattwerte, Laufgeschwindigkeiten oder Splitzeiten regelmäßig bei normalem Sauerstoffangebot geübt werden. LLTH bietet einen ergänzenden Weg, eine hohe relative physiologische Beanspruchung bei individuell reduzierter äußerer Leistung zu setzen. Werden dieselben Normoxiewerte erzwungen, kann sich die metabolische und energetische Belastung deutlich erhöhen. Das erhöht unter ungünstigen Bedingungen das Risiko für Überlastung und unzureichende Regeneration; es belegt jedoch keinen unvermeidlichen Katabolismus.
Bei Höhentouren und Wettkämpfen wie UTMB, Ötztaler, alpinem MTB oder Skitouren kommen zusätzlich Höhenverträglichkeit und Pacing hinzu. Diese Themen behandeln wir in unserem gesonderten Beitrag zur Höhenvorbereitung.
Training bei bewegungsfelder: Höhenkammer oder Anwendung zu Hause?
Bei bewegungsfelder in Essen-Rüttenscheid bieten drei Höhenkammern mit insgesamt 13 Trainingsgeräten verschiedene Möglichkeiten: zwei Concept2-Ruderergometer, drei Laufbänder, drei Keiser M3i Indoor-Bikes, zwei Fahrradergometer, zwei Crosstrainer und ein ERGO-FIT MIX. Wir können dadurch aktive Einheiten unter kontrollierten Bedingungen mit persönlicher Leistungsdiagnostik verbinden. Für andere Ziele bieten wir zusätzlich den Verleih von Höhengeneratoren für zu Hause an – inklusive Beratung und je nach Anwendung mit Atemmaske, Pulsoximeter und optional Höhenzelt.
Wichtig: Eine aktive LLTH-Einheit, eine passive Hypoxieanwendung und das längere Schlafen unter simulierten Höhenbedingungen sind unterschiedliche Verfahren. Der Generator ist nicht automatisch für jede intensive Trainingsform mit beliebiger Belastung geeignet; die konkrete Kombination aus Gerät, Anwendung und Ziel muss geplant werden. Nächtliche Exposition zur Höhenvorbereitung folgt einem anderen Konzept als VO₂max-Intervalltraining.
Was ist dein nächster sinnvoller Trainingsschritt?
VO₂max ist eine wichtige Kennzahl, aber keine vollständige Trainingsanleitung. Wer seine Ausdauer verbessern möchte, braucht vor allem regelmäßiges Grundlagentraining, passend dosierte intensive Reize und ausreichende Erholung. Die Spiroergometrie hilft, individuelle Trainingsbereiche statt pauschaler Tabellenwerte zu nutzen.
LLTH ergänzt diese Möglichkeiten, indem sich die äußere Leistung und die innere Beanspruchung unter verändertem Sauerstoffangebot anders zueinander verhalten. Ob die Hypoxie langfristig einen zusätzlichen Vorteil bringt, muss sich an individuell überprüfbaren Ergebnissen zeigen.
Du möchtest wissen, was deine VO₂max für dein Training wirklich bedeutet? Starte mit einer Leistungsdiagnostik inklusive Spiroergometrie oder einer unverbindlichen Beratung. Wir besprechen, welche Trainingsbereiche und Einheiten zu deinem Ziel passen und ob LLTH in der Höhenkammer dafür einen sinnvollen zusätzlichen Reiz bietet. Unser Höhengeneratoren-Verleih ist eine separate Option für andere, insbesondere längere Expositionsziele.
Wissenschaftliche Quellen und weiterführende Literatur
- Psycho-physiological responses to perceptually-regulated interval runs (2019): 4 × 4 Minuten Laufen bei angepasster Pace.
- Menges et al. (2026): Cross-Training zwischen Radfahren und Laufen.
- Toro-Román et al. (2025): Akute Hypoxie-Sprintstudie mit Triathleten.
- Teległów et al. (2022): Intermittierendes Hypoxietraining mit Ruderern.
- Hiranphan & Yimlamai (2020): Ruderergometer-Intervalle in Hypoxie und Normoxie.
- TOUR (2026): Tim Farin, „Zauberformel VO2max?“, veröffentlicht am 21. September 2026. Redaktioneller Anlass; TOUR empfiehlt bewegungsfelder oder LLTH nicht.
- Helgerud et al. (2007): Aerobic high-intensity intervals improve VO₂max more than moderate training. Medicine & Science in Sports & Exercise.
- Yang, Wang & Guan (2025): Comparison of different interval training methods on athletes’ oxygen uptake: a systematic review with pairwise and network meta-analysis. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation.
- Dorelli et al. (2025): Aerobic Intermittent Hypoxic Training Is Not Beneficial for Maximal Oxygen Uptake and Performance. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.
- Kohlbrenner et al. (2026): The Effects of Intermittent Hypoxic Training Strategies on Maximal Oxygen Uptake in Healthy Humans. Sports Medicine.
- Jiang et al. (2026): Comparative efficacy of intermittent hypoxic training modalities on athletes’ performance. Scientific Reports.
- Hazaa, A. W. (2010): Metabolische und kardiopulmonale Veränderungen in Ruhe und während der Fahrradergometrie im Vergleich von Normoxie und normobarer Hypoxie. Dissertation, Martin-Luther-Universität Halle-Wittenberg.
Ergänzende geprüfte Quellen
- Repeated sprint exercise in hypoxia stimulates HIF-1-dependent gene expression (2022). Originalpublikation. Einordnung: 8 Athleten; Muskelbiopsie-Signale, keine Kapillardichte/Performance nach Trainingsblock.
- Aragón-Vela & Casuso (2025), HIF-1/VEGF, systematische Übersicht. Originalpublikation. Einordnung: 21 Studien/235 Personen; HIF- und VEGF-Kopplung nicht zwingend.
- Griffiths et al. (2019), Hypoxia and substrate utilisation, meta-analysis. Originalpublikation. Einordnung: 18 Studien; relative Intensität und Ernährung beachten.
- Hassanein et al. (2026), Acute Hypoxia Decreases Maximum Fat Oxidation Rate. Originalpublikation. Einordnung: Akutvergleich, Intensität an RCP angepasst; keine Langzeitintervention.
- Geng et al. (2025), Heat and Hypoxia Training and Fat Oxidation. Originalpublikation. Einordnung: 8 männliche Elite-Fünfkämpfer; nach Trainingsblock MFO unter Normoxie erhöht.
- Feng et al. (2024), LLTH modes and sea-level performance, network meta-analysis. Originalpublikation. Einordnung: 56 Studien; Vorteile protokollspezifisch, kein allgemeiner LLTH-Effekt.
- Sitkowski et al. (2019), female cyclists and normobaric hypoxia. Originalpublikation. Einordnung: Frauen; Vergleich mit Placebo, positive Veränderungen nicht eindeutig Hypoxie zuzuschreiben.
- Thévenod et al. (2022), Renal hypoxia–HIF–PHD–EPO signaling. Originalpublikation. Einordnung: Review zu HIF-2α und EPO, kein LLTH-Leistungsnachweis.
