Vor oder nach dem Trainingslager 2019? Wann macht man idealer Weise eine Leistungsdiagnostik?
Gerade jetzt ist das Wetter in Deutschland noch zu schlecht, deswegen weichen viele Radfahrer für ein Trainingslager auf die Lieblingsinsel der Deutschen aus: Mallorca.
Wenn Ihr eine Resie nach Malle plant, um etliche Stunden im Sattel zu sitzen und Ihr keine aktuelle Spiroergometrie (Leistungsdiagnostik) habt, macht es Sinn, noch vor dem Trainingslager Eure Trainingsbereiche (Herzfrequenz oder Watt) zu ermittieln.
Es könnte sonst passieren, dass Ihr vollkomen daneben liegt und Ihr genau das Gegenteil erreicht, was Ihr wollt.
Wenn Ihr dieses Jahr schon eine Leistungsdiagsnotik gemacht habt, könnt Ihr guten Gewissens ins Trainingslager fliegen. Um jedoch die Wirkung dessen zu überprüfen, empfehlen wir nach einer 2wöchigen Regeneratiosnphase, eine neue LD zu machen.
Ihr könnt selber über den Ruhepuls bestimmen, wann ihr wieder vollständig nach dem Trainingslager erholt seit. Dann ist ideale der Zeitpunkt zur neuen Spirometrie gekommen.
Auf dem Cyclus 2 spannen wir Euren Rahmen und Ihr könnt während der Belastung alle wichtigen Parameter, wie Tritt- und Herzfrequenz und Wattzahl live ablesen.
Wieviele Kalorien muss man supplementieren? Den eigenen Energiebedarf kennen
Der tägliche Kalorienbedarf kann in einem Trainingslager enorm ansteigen. Tägliches Schwimmen, Laufen und lange Radausfahrten zehren an der Substanz. Zusätzlich zum individuellen Grundumsatz von zirka 1.400-2.300 Kilokalorien (variiert zwischen Mann und Frau) kommen pro Trainingsstunde und je nach Intensität 500 bis 1.000 Kilokalorien (kcal) dazu.
Ein typischer Trainingstag mit je 1 Stunde Schwimmen (500 kcal) und Laufen (500 kcal) sowie mit einer 3-stündigen Radausfahrt (1.500 kcal) und einer halben Stunde Athletik (250 kcal) erfordert etwa 2.750 kcal zusätzlich. Damit steigt der Gesamtenergiebedarf bei dieser Beispielrechnung für einen Mann auf rund 5.000 kcal und für eine Frau auf 4.500 kcal. Die individuellen Werte ermitteln wir in der Leistungsdiagnsotik (indirkete Kalometrie)
Eine reine Low-Carb-Ernährung oder gar eine kalorienreduzierte Diät sind da keinsfalls zu empfehlen. Mit leeren Kohlenhydratspeichern geht das Training an die Substanz, d. h. rein über die Fettverbrennung kann der Körper die nötige Energie nicht aufbringen und verstoffwechselt körpereigene Proteine.
Diese Proteine kommen entweder aus der Muskulatur oder aus dem Immunsystem. Beides schwächt uns. Wir trainieren uns buchstäblich unsere Muskeln weg und schwächen unser Immunsystem, wenn wir im Camp auf Kohlenhydrate verzichten. Das Resultat sind längere Regenerationszeiten und eine erhöhte Infektanfälligkeit. Beides braucht im Camp niemand, der nicht den eigenen Erfolg gefährden will.
Viel Training rechtfertigt keine schlechte Ernährung
Mit dem enormen Energieverbrauch steigen auch der Mineral- und Vitaminbedarf. Umso wichtiger ist eine ausgewogene Ernährung, die dem Sportlerkörper alles liefert, was er so dringend benötigt.
Fastfood, gesättigte Fette, viel Zucker und Weißmehlprodukte – eine ungesunde Ernährung rechtfertigt der hohe Energiebedarf nicht. Zunehmen muss nämlich auch nicht unbedingt sein. Deshalb gelten im Camp dieselben Ernährungsregeln wie zu Hause. Ausgewogen und abwechslungsreich sollte es sein.
Steht bereits vor dem Frühstück eine Sporteinheit wie ein Lauf oder Schwimmtraining an, dann ist es ratsam, zumindest etwas Saft zu trinken oder ein Gel zu sich zu nehmen. Nach dem Schlafen sind die Glykogenspeicher nicht mehr ganz voll und werden durch Nüchterntraining vollends geleert. Mit dem anschließenden Frühstück bekommt man die Speicher dann auch nicht mehr voll. Ein Gel oder ein Riegel vor dem Sport schonen dagegen die Reserven.
Was kostet eine Leistungsdiagnostik bei bewegungsfelder?
Die Spiroergometrie kostet 160€. Sie dauert ca. 90 Min. mit anschließender Besprechung. Eine schriftliche Auswertung der LD und einer Empfehlung für die nächsten 4-6 Wochen / Trainingslager bekommt Ihr max. 2 Tage später per Email.
Ihr könnt bei uns bar oder per EC-Karte bezahlen. Aufgrund der hohen Gebühren akzeptieren wir keine Kreditkarten. Wir bitte um Verständnis.
Ab einer Gruppengröße von 3 kommen wir Euch auch preislich entgegen.
Was ist vor der LD zu beachten?
Am Tag vor der LD, keine hochintensiven Einheiten, wie Intervalle oder Krafttraining! Leichte und kurze extensive Einheiten bis 45 Min. gehen jedoch vollkommen in Ordnung. Kein Alkohol am Abend.
Am Tag der LD solltet Ihr eine Kleinigkeit vor der LD gegessen haben und dass am besten 2-3 h vorher. Anschließend nur Wasser trinken, keine zuckerhaltigen Getränke, weil sonst die Atemgase verfälscht werden.
Hier könnt Ihr Euren Termin zur Spiroergometrie vereinbaren
Tel. 0201-95972505 oder per Mail
Wenn es extrem kurzfristig ist, auch gerne auf Stephans Handy: 0163-7949213